Chaussures d'escalade s'enfonçant dans le tendon d'Achille : 3 solutions

Il n'est pas toujours facile de trouver la paire de chaussons d'escalades idéale. Les tailles sont souvent disparates et certaines chaussures ne vous conviennent tout simplement pas lorsque vous les essayez. Peut-être qu'il y a trop d'espace mort, que la coupe n'est pas sûre ou que vous n'aimez pas les performances de la chaussure.

Et même dans ce cas : après avoir trouvé ce qui semble être de bonnes chaussures, on découvre parfois qu'elles sont inconfortables après quelques séances.

Le tendon d'Achille est l'un des plus courants ( critique ). Ce cordon fibreux solide relie les muscles du mollet à l'os du talon(1). Le point où tout se rejoint s'appelle le point d'insertion. Malheureusement, les rochers chaussons d'escalades exercent souvent une pression sur cette partie.

Dans cet article, nous examinerons des solutions pratiques et faciles à mettre en œuvre pour y remédier.

Comprendre la déformation de Haglund

Heureusement, la douleur au talon causée par chaussons d'escalades n'est pas toujours due à une déformation de Haglund. Cependant, il s'agit d'une condition importante à connaître lorsque l'on parle de chaussons d'escalades et de problèmes de talon. En effet, toute personne souffrant de cette pathologie ressentira forcément des douleurs lorsqu'elle portera chaussons d'escalades.

Nommée d'après Patrick Haglund, qui l'a découverte en 1927, cette affection touche les os et les tissus mous du pied et consiste en une "hypertrophie de la partie osseuse du talon"(2).

La déformation de Haglund (également connue sous le nom de bosse de pompe ou d'exostose rétrocalcanéenne) n'est pas facile à traiter car elle peut résulter de différentes affections telles que la tendinite d'Achille et la bursite rétrocalcanéenne.

Heureusement, les méthodes de traitement conservatrices suffisent souvent à améliorer la situation et une intervention chirurgicale est rarement nécessaire. Cependant, le port de chaussons d'escalades peut l'aggraver, il est donc important de prendre des mesures appropriées pour éviter que l'affection ne s'aggrave (ou n'apparaisse pour la première fois).

Avant tout : s'adresser à un professionnel

On ne soulignera jamais assez à quel point un bon physiothérapeute peut aider à diagnostiquer un problème et ouvrir la voie à la guérison. De plus, de nombreuses salles d'escalade disposent d'un kinésithérapeute interne ou s'associent à un kinésithérapeute pour proposer des consultations gratuites. Même si vous devez payer, cela en vaut souvent la peine.

C'est donc ce que nous recommandons avant d'essayer quoi que ce soit d'autre. Toute douleur est un problème sérieux et peut considérablement entraver les progrès (imaginez que vous deviez vous reposer pendant des semaines ou des mois !)

Important: ce que vous lisez dans cet article ne doit pas être considéré comme un avis médical. Nous partageons des conseils basés sur notre expérience et nos recherches.

Ceci étant dit, voici nos solutions pour éviter que vos chaussures ne vous fassent mal au talon.

1. Reposez vos talons (et vos pieds) lorsque vous ne grimpez pas.

Cela peut sembler inutile, surtout si vous portez des chaussures confortables chaussons d'escalades sans downturn. Cependant, le fait d'enlever vos chaussures lorsque vous ne grimpez pas les gardera en bon état plus longtemps et permettra à vos pieds et à vos talons de se reposer.

En cordée, il est courant d'avoir un assureur, mais les grimpeurs de bloc ne le font pas automatiquement. C'est d'autant plus important si vous portez des chaussures agressives.

Prenez une paire de tongs et faites l'effort d'enlever vos chaussures chaque fois que vous n'êtes pas sur le mur, en particulier pour marcher. Bien sûr, les chaussures à scratch sont utiles et devraient être l'option par défaut en cas de problèmes de talon.

2. Adapter ses chaussures

En plus d'enlever vos chaussures dès que vous en avez l'occasion, comme s'il s'agissait d'un torchon sale, vous devrez peut-être adapter votre paire de chaussures actuelle si elle vous cause de la douleur ou de l'inconfort.

Dimensionnement et rodage

Les chaussures d'escalade doivent être bien ajustées mais confortables. Elles ne doivent pas être douloureuses. Certains grimpeurs avancés réduisent leur pointure jusqu'à un point très inconfortable pour obtenir des gains de performance marginaux, mais cela ne s'applique pas au grimpeur moyen grimpeur.

Un serrage excessif de chaussons d'escalades peut entraîner une pression trop forte de chausson sur le point d'insertion de votre talon, ce qui provoque des douleurs. Retournez-les si vous le pouvez encore.

Toutefois, certains modèles mettent du temps à s'adapter lorsqu'ils sont neufs, de sorte que la coupe peut devenir plus confortable avec le temps. C'est particulièrement vrai pour les chaussures en cuir : elles sont susceptibles de s'étirer avec le temps et d'atténuer la pression.

Pour plus d'informations, consultez ces articles :

• Comment s'habituer aux chaussures d'escalade : Le guide définitif
• Comment les chaussures d'escalade doivent-elles s'adapter ?

Rembourrage

Si vos chaussures ne sont pas trop serrées, vous pouvez essayer de porter des chaussettes pour ajouter une couche protectrice entre les chaussures et vos pieds.

Si vous craignez d'être ridiculisé à la salle de sport ou en falaise, ou si le coussin n'est pas suffisant, nous avons quelque chose d'autre pour vous.

Certains grimpeurs collent de la moleskine sur la partie sensible de leurs pieds pour éviter les frottements. Elle est en vente libre dans les supermarchés et les pharmacies. Il ne s'agit pas d'une solution miracle qui fonctionnera pour tout le monde, mais cela vaut la peine d'essayer, car certains rapportent des succès avec cette solution.

De même, certaines personnes utilisent du néoprène pour rembourrer leurs chaussures. Il s'agit plutôt d'une solution de bricolage, car vous pouvez en trouver sur le site équipement (par exemple, une vieille combinaison de plongée) et découper des bandes pour les placer aux endroits chauds.

Découpage

Si ces mesures ne suffisent pas à soulager l'inconfort et que la douleur persiste, il reste une dernière solution à essayer : couper ses chaussures !

Idéalement, vous ne devriez le faire qu'avec une vieille paire de chaussures, car vous risquez de les abîmer.

L'idée est de découper un trou en forme de T à l'endroit où la chaussure d'escalade chausson touche inconfortablement votre tendon afin de soulager la pression. Vous devrez très probablement couper le caoutchouc, donc vous devrez utiliser quelque chose de pointu comme un cutter. La modification doit être minimale afin de préserver autant que possible l'intégrité du site chausson . Vous pouvez également coller un tampon de moleskine pour maintenir la zone fermée.

3. Acheter de nouvelles chaussures

Si vous ne ressentez que de la douleur sur votre site chaussons d'escalades , il est temps d'en chercher un nouveau.

Heureusement, ce sujet a été abordé dans de nombreux forums sur l'internet, et les utilisateurs ont proposé quelques modèles qui ont fonctionné dans leur cas. Bien entendu, il convient de prendre tout cela avec des pincettes. Chaque personne est différente, et ce qui convient à un athlète peut ne pas vous convenir.

Les chaussures idéales pour éviter les frottements douloureux du talon partagent les critères suivants :

• Découpe basse: les chaussures à tige basse sont moins susceptibles de s'enrouler complètement autour du talon et de provoquer une gêne.
• Faible tension du talon: de même, il est préférable d'opter pour des chaussures qui n'appuient pas trop sur le talon d'Achille.

De même, un comptoir souple peut sembler plus approprié, mais ce n'est pas toujours le cas. Nous vous recommandons donc d'essayer différents niveaux de flexibilité pour voir ce qui vous convient le mieux.

Voici la liste des chaussures qui peuvent potentiellement vous aider :

Modèle	Type	Downturn	Fermeture
5.10 Lacets Gambit	Confort	Neutre	Lacets
Evolv Nighthawk	Confort	Neutre	Velcro
Evolv Royale	Confort	Neutre	Lacets
La Sportiva Mythos	Confort	Neutre	Lacets
Tenaya Oasi	Performance	Agressif	Velcro
Tenaya RA	Confort	Neutre	Velcro
Scarpa Drago	Performance	Agressif	Velcro

Références

Mayo Clinic, Achilles Tendinitis (Révisé le 08/20/2022)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendinitis/symptoms-causes/syc-20369020

Le syndrome de Haglund : A Commonly Seen Mysterious Condition
Vaishya et al. (2016)
Cureus Journal of Medical Science
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5101401/